外出禁止令と色々思うこと
昨日22日はインド全土で朝の７時から夜の９時まで外出禁止令が出ていました。
なのでピーターの家のシャラはお休みなので私は別の友達の家で過ごすことに。
料理好きのイタリアのお友達が朝から晩までご飯を作ってくれました！ありがたい！！
外出できないけど音楽聴きながらウクレレ演奏してくれるのを聴いたり本読んだり、真剣にヨガのこと喋ったりと存分に楽しめました。
９時の解除とともに外に飛び出してビーチまで歩いて少し海に入ったけどほんとに気持ちよかった。夜のビーチは星がめっちゃ綺麗で水温も高くてかなりリフレッシュできた。
でもリフレッシュできた同時に、たった1日だけの外出禁止令でも外に出たときはなんか思いっきり息ができたし、身体も緩んだ感覚がすごくあったので、ヨーロッパで外出禁止令が厳しく続いてる国の人たちの精神的疲労や負担がかなり心配になったのも事実。
早くおさまるといいけど。。。
今回の自宅待機指令を受けて、友達と気がついたのは、今のこの状況で特にアシュタンガプラクティスの素晴らしさを実感していること。
ちょっとこれはかなり私の性格が悪いけど、、、コロナが広まり出したときに急激に、
”ヨガで免疫を高めましょう！！！”
みたいなのをいっぱい見て正直うんざりしていたのであまりこの時期に、それに便乗してヨガの良さ！みたいなのは書きたくないし、私は免疫システムを見たことないので毎日のプラクティスがそれに関係してるとは言い切れないし言えない。
気持ちが塞いでくると免疫に関係してくるのもわかるけど私はその辺の知識がないので無責任に免疫高めるためにヨガやりましょうとはなかなか、、、(＞人＜;)
自分のわかる範囲での今回のパンデミックで、私がアシュタンガをしててよかったなと思うところはそういう免疫が強くなるとかどうちゃらこうちゃらじゃなくて、ホームシャラがなくても自立した練習ができること、場所を問わずに室内でできること。
先生に頼りきりにならない練習ができること。そしてこの決められたシークエンスで動いていくことで気持ちも身体も整えることができるツールを自分は持っていること。
もし私の日課が外や特別な場所でしかできない運動なら今頃ものすごくイライラしていたかもしれない。。。
（そういう方が読んでたら気を悪くするかもですけど多分アシュタンガヨガの人しかここにいないはず、、、こういう時発信ってちょい怖い。）
とそんなことを昨日ふと思いました。
でもほんと今回で世の中の今まで散々不摂生してる人たちのパニックぶりは見てて色々思うことがありました。。。
肉食の人が、自分を棚に上げてコウモリを食べた中国の人を信じられない！と避難したり、これはオーストラリアの火事の時もそうやけど肉食の人ほど、コアラが可哀想とか急に騒ぎ出す。。。
何か起きたときに突然ギャーギャー騒ぐのは普段からケアレスな人たちなんだろうなって勝手に思いました。
日頃は健康なんて無視して好き勝手して、そして死ぬ死ぬと一番怯えだす。。。
びっくりして焦る気持ちはわかるけど日頃からもっと自分や動物や環境に目を向けて行動することはできないのかなと。
トイレットペーパの買い占めも紙がなけりゃ水で洗うなりタオルで拭くなりできるし、マスクも生理ナプキンもコットンのがあるし、、、
ひとりひとりがこれくらいの気持ちのゆとりがあれば、あんな買い占めパニックなんて起きなかったのでは。
みんな使い捨てることに慣れすぎてる気がする。
世の中の大半の人は贅沢病やな〜って今回見てて心底思った。
とまぁ禁止令が終わりかけた昨夜、3日延長とのニュースが入り今日もまた外出禁止です。
ところがゴア...わりかしちらほらスクーター乗ってるしゆるいです。。。
でもインドもちょっと深刻さが増してきたんで私も少しづつ帰りの計画を練らねば。。。という感じ。
今日の練習はグッダグダでしたけどレディースホリディ中めっちゃ練習したかったから練習できてありがたかった♡！
体調復活からの焚き火でBack to Basic
一昨日、ゴアに住んでいる彼の親戚に腕のいい先生を紹介してもらい３０分スクーターをぶっ飛ばして病院に行ってきました。
すごく綺麗な病院で受付の人の対応も先生も素晴らしくて何の心配もなく診察を受けれました。
病院に行った頃にはすでに良くなりかけていたから、先生にココナッツウォーターやインドのポカリ的なものをしっかり取っていたんだね！と褒められました。
それをしていないと今こんな健康そうに見えないはずだからと。多くの人が脱水症状になって調子が悪化しちゃうそうです。。。
それもこれも全部友達のおかげでまたまたありがとうの気持ちが爆発した。
そのままみんなが集まっているビーチに行き焚き火に参加！
男性陣がアルミホイルにいろんな野菜を包んだものを用意してくれていて、それを焚き火でじっくり焼いていたり、イタリア人のダンディなおじさまお手製の野菜のパエリアみたいなもの、焚き火で焼いたパンがあるのには大興奮！！！
こっちで出会う男性練習生みんな料理が上手で率先して作ってくれるんですがこれは文化の違いなのか、それとも料理が嫌いな私に宇宙が与えてくれたラッキーなのか...?
料理しないし嫌いって恥ずかしげもなく公表してるからかな笑。
とにかく料理嫌いなくせに美味しいものへのこだわりが強い私は特にこの件に関しては恵まれてるなぁとしみじみ。
話は焚き火に戻り..そんなおいしいご飯達に加えてさらにミュージシャンの練習生の歌に演奏で贅沢極まりない夜でした。
空には星がすごくて、We are stucking in heaven!!!!!って隣でフェデちゃんが言っててまさにそれ！って思った。
インドでもだんだんコロナ感染者が増えてきていてつい先日モディ首相が、22日の日曜は完全自宅待機指令を出し、22から29間では全空港閉鎖と決めたのでパニックになってる人もいたそうですが、私の周りは何とも平和で誰も慌ててない笑。
帰りの飛行機がキャンセルになったー！て焚き火の時歌いながら喜んでる友達もいた笑。
と言ったそんな感じで平和に過ごしています。
練習は昨日からレディースホリデイのためお休みで明日は外出禁止、月曜はムーンディなので火曜から復活です。
火曜からはフルパワーで練習できる予感。
早く練習したい！！！
昨日と今日の練習と体調不良
今日はサクっと練習のこと！
昨日の練習は体調不良明けで、まだお腹もモゾモゾしていたのでどうかなぁと思ったけどとりあえず行ってできるとこまでやろうと思いピーターの家でいつものメンバーとやりました。
太陽礼拝ではフラフラし、スタンディングでは脚が踏ん張れず、もうやめようかなと思いましたが、バンダを意識するとお腹が気持ち悪いので少しいつもより緩めながらやりました。
そしたら気持ち悪さは消えて楽になりました。
シッティングから徐々に身体に力強さが戻ってくるのを感じてきたのでハーフまでやってそこからカランダヴァアサナまでやりました！我ながらびっくり！！
終わった後はポケ〜っと抜け殻でしたが、気持ちよかったです。
しかし何よりも驚いてるのが昨日の練習までの２日間、スープを少し取るだけで絶食状態でしたが練習する体力があったこと。
摂取したものはすぐに排出されてしまうので極力何も取らないようにしていたし、トイレに行くために夜中まともな睡眠を取れていませんでしたが、人間食べなくても結構体力あるんですねえ。。
定期的にファスティングを取り入れている人たちの言ってることがだんだんと身にしみてきてます。これは帰国後も食べる回数と量の見直しと絶食を頻繁に取り入れようと思います。
胃も小さくなって経済的です笑！！
あと感じていることはフレッシュのココナッツジュースの素晴らしさ。遅いね笑。
スタンドから友達が届けてくれているのでそれにもかなり救われています。
天然のココナッツジュース今まで苦手だったけど、今回で大好きになってしまいました。
これは日本に帰ったら続けられなくて一番恋しくなるやつなので今のうちに水並みにガブ飲みしておこうと思います。
そして今朝の練習はというと、、、
実は昨夜また良くなりかけてた体調不良を振り返し、ほぼ寝れずに腹痛に苦しみました。
もうお手洗いにいる時間の方が長いんじゃない？とイライラするほど。
日本のトイレのように快適じゃないし、一人で全部にイライラしていました笑。
どうにもならないこの腹痛...そしてそんな日に限ってSIMカードの調子が悪く丸一日ネット使えない...心配してくれている人に返信もできないしカフェに行けばいいけどお腹痛くなるから外出するのも怖い。。頑張ってカフェに行ったけど次はデカイ蚊に大量に襲われるわで、すんごいチミチミしたストレスが蓄積されていくのがわかりました。
とりあえず寝てないしお腹痛いけど練習行こうと思ってみんなのところに行ったけど、もう太陽礼拝AとBで限界でした。体が空っぽすぎる。エナジーがゼロでした。
これは良くないのですぐに家に帰り、そのまま倒れるように眠り込み少し回復しました。
今日はこれから紹介してもらったお医者さんに行ってきます。
できれば自然治癒で治したいけど、もう最初にお腹壊してから二週間...いい加減お腹を気にせずご飯を楽しみたいし、肝心の練習を元気にしたい！
原因が細菌や寄生虫の場合は、もう呑気に自然治癒とか言ってる場合じゃないので、、、
インドで初めての病院...夜はみんなでビーチで焚火して野菜焼く予定があるのでどうか早く終わりますように。。。
では！
自主練1日目とインドの洗礼
少し空いてしまいました。。。というのも実はこの２日間またまた体調を崩してしまっていました。今回は腹痛に加わり高熱まで。インド４度目にして初の洗礼です。予想以上でした笑
寝込む日のお昼過ぎからな〜んかお腹が気持ち悪いなぁと思いながら過ごしており、夜中に腹痛で目覚め、、、起き上がったときに全身の関節の痛みと目の奥の熱さでもうやばいと思いました笑。そこから地獄の始まり。
ほとんど寝る暇もなくお手洗いとベッドの往復を、熱で朦朧とした意識の中繰り返すこと1日半...脱水になったらまずいのでお水を口に含んだりしながらひたすら悪いものを出すことに全力を注ぎました。終わりが見えず、途中弱り切って、これっていわゆる生き地獄で死んだほうが楽なのでは...とまで思えました。
途中もう体力の限界がきて、寝なくては倒れてしまうと思い絶対に飲みたくなかった正露丸を飲んでしまいました...がこれが間違いで更なる悲劇。
ものすごくお腹が痛いのに何も身体から排出しないという一番最悪なパターンに数時間苦しめられました。
正露丸が効いてしまって、出なければいけないはずの悪いものが外に出なくなってしまったのか、それとももう体の中に何もなかったのかは確信が持てません。でも効果がきれたであろう数時間後には何も食べてない体からまた排出し始めたので、やはりあの時の選択がミスだった気がします。
こんな話ここでごめんなさい。。。でもいつか誰かの役に立つかもしれないので。。。
翌日朝に友達が病院に連れて行ってくれようと迎えにきてくれてましたが、私が動けず寝てしまっていたので薬を買って玄関前に置いておいてくれていました。
その薬を飲み始めてから、大量の汗をかき始めてズーっっと体の中にこもっていた熱が引き始めました。体の中のいらないものもさらに出始めて自分でも元気になっていくのがわかりました。熱が下がっただけでだいぶ気分的に安心しました。
だって正直今のこのウイルス騒ぎの時に発熱なんてなんてちょっと嫌すぎる...
"コロナ 症状"と色々検索して、頼むから当てはまるな！と必死でした笑
何となく自分が感染しても自力で治せる気しかしないけど、その日まで関わった全ての人のことがすごく心配になりました。なので熱がサーっと引いた時にはものすごい安堵感に包まれて、
さぁ腹痛さん君なら来てくれてもいいよ！と思えるまで余裕だった笑。まぁその後も今に至るまで腹痛は消えてくれませんが。勘弁してくれ。
この辺でそろそろ練習の話にします！
もう２日前のことですが練習生仲間との集合自主練が開始しました。
この計画を立ててくれて自宅を練習場所に企画してくれたピーターはドイツのジャズミュージシャンでコントラバス奏者。本当にありがとう。
めちゃくちゃ頭がキレキレですが、みんなに平等に優しい、でもブラックジョークかましまくりで超面白い。
そして美味しいご飯をたくさん知ってて、今回色々また食べ物情報仕込んでもらってます。（ちなみに彼が病院に連れて行ってくれたり薬を持ってきてくれたりした人。）
そこに初日集まったのは５人。
ピーターの家に着くとそこはいつものシャラのように薄暗く、炎の光だけで照らされていて練習前にはホワイトセージでスマッジングまでしてくれました。ありがとう。
集まったみんなそれぞれの静かなエナジーがすごく似ていて練習中ものすごく心地よかった。
もしこの人たちに出会えていなかったら、今頃一人でしょんぼりゴアで自宅練習をしていたのかなぁ...?と思うとさらに感謝が溢れました。
一人で自宅練習していたらフルプライマリーですら練習してなかっただろうけど、皆と一緒だったから、自分がもらっているところまでのフルプラクティスができたのです。
（....自宅練習苦手生徒代表です、とほほ）
誰もお互いの練習歴やポーズの進み具合なんて気にしてなくて、張り合いもなければ私はここまで進んでる！的なトゲトゲやエゴを全く感じない。ヨガのポーズのコツとかあのポーズがどうとかこうとかポーズについての会話はほとんど聞いてない。ただ練習が好きで、精神的なヨガの部分ですごく練習を大切にしているんだなって感じます。最高。
普段のシャラは練習後外のスペースに毎日フルーツが用意されていて自由に食べれるので、その日は皆へのお礼の気持ちを込めて、練習終わりの為にサプライズで大きな甘いパパイヤとスイカとオレンジを持って行きました。
すごく喜んでいっぱい食べてくれた！
そして皆、アユミは明日持ってこなくていいから明日は僕が！じゃあ次は私が！とか言い合ってて練習後のみんなでの楽しみが増えた感じがした。
ハードな練習を終えたハラペコ練習生集団はその後も朝ごはんを食べに行こう！と定番のローカル店へ。皆大好きバナナブレッド（揚げパンにクミンが練り込まれていて少し甘い、想像する一般的なバナナブレッドとは程遠い笑）も平らげて自主練初日を終えました♫
普段のシャラで練習できなくなってしまったことはすごく悲しいけれど、それがなければこういう練習もできてなかっただろうと思うと全然悲しくない。
むしろ同じレベルで練習を楽しめているので本当によかった。
心配性な家族は今の状況をかなり心配してて、早く帰ってきて〜と言われているけど、、、
もう少しゴアをエンジョイさせてもらいたいと思います(＞人＜;)
Day off in Goaと悲しいニュース
こんばんは。
今日は土曜日で週に１度の練習がお休みの日です。
前日の夜は久しぶりに夜更かしをして眠気の限界が来たので寝ようかな〜としたところ何か嫌な視線...ついに恐れていたゴキちゃんがじーっとこちらを見ていました。はぁついに。
２年前のマイソール滞在時、ハズレくじの家でかなりゴキちゃんの出没頻度が高くて、そのおかげで慣れたつもりでしたがまた恐怖体質に戻っていました笑。
まぁいつか会うやろうと覚悟はしつつ食べ残しや野菜クズひとつ残らないように清潔にしていたのに何処からか侵入してきてましたあ。。。やるなぁほんま。
殺すのは嫌なので逃したくて玄関開けてほうきで葛藤を３０分ほど繰り返しました笑。
隣に住んでる練習生に助けを求めて彼女も助けてくれたけど結果負けて、見失ったまま諦めました。
怯えながら寝るのも嫌やし、もうこうなったらルームメイトと思うしかない、ゴキちゃんは有害な虫じゃないしあんなにプルプル私に怯えていたから、絶対に夜中に近づいてくることもなさそう、それにマイソールで多々彼らに遭遇して最終的に彼らは本当に能力が高くて私の考えが読めてる生き物やなと学んだのでもう好きに家に泊まってください！と言って安眠しました笑。このテクニックお勧めです！怖いのは思い込み！
話は今朝に戻り、友達と朝ごはんを食べる予定だったのでゆっくり起きようとグースカ寝ていたら６時頃にメッセージの音で目覚めました。
こんな早くに？と思って開いたら練習仲間からで、”先生からのメール読んだ！？”
と。
慌てて飛び起きてGmailをチェックしたら...
シャラクローズのおしらせでした。。。
大袈裟だけど心臓がバクバクして感情が揺さぶられました。
それもこれも前日のカンファレンスの最後に、
”今世界でいろんなことが起きているけど、こういう状況の時こそ一人一人がしっかりと毎日の練習を続けることが大切で、このような人生に起こる予期せぬ出来事が起きたときも心の平静さを保てる為に毎日ヨガを学んでいる。
恵まれたことに私たちはシャラも開けて練習することができているし、近くにビーチもある素晴らしいこの環境に感謝しましょう。”
と締め括られていたのでまた来週も練習できるものだと思い込んでいました。
でも先生のシャラ閉鎖の決断は間違っていないと思うし、先生も色々考えて大変だったはずだと思います。
でもやっぱり前回帰国してから本当にここでまた２ヶ月練習することを目的に１年間全力を注いで動いてきたので、ショックは隠せませんでした。
そりゃショックだよーーー。。。
正直日本を離れてからコロナパニックとは無縁な環境にいたので、他人事のように皆さん落ち着いて〜など呑気に思っていたのですが、今朝の私のパニックっぷりったら、、、酷いもんでした。
落ち着いて〜とか思ってて本当ごめんなさいって心の中で謝罪しました。
今日は色んな友達と会っていたんですが、会う人みんないざ自分達の身に降りかかると落ち着くの難しいねって同じこと思ってた笑。
イタリア人のお友達は前回帰国後ここにくるまでの１年間セルフプラクティスを続けてきて、やっとまたこのシャラで練習できる！と自分のシャラをオープンして忙しい中いろいろ調整してきたのに二週間でまたセルフプラクティスかぁと。。。
みんなそれぞれの思いがあるけど、練習を続けるのはもちろん大前提。
そしてなんと別のお友達が広い家に住んでいてその家を練習スペースとして開放し明日から数名で集まり練習することが決まりました！！！！
本当にありがたいです。
ひとりぼっちで来たけど、今はこうやって会って情報や感情をシェアできて、一緒に練習できる人ができたことが今回ゴアに来て素晴らしい出来事で成長させてもらってます。
そして二転三転する予定の変更の連絡にも、温かく柔軟に返信してくれる日本のスタジオの皆さんと代行レッスンを担当してくれる方々にも本当に感謝しきれず、ウイルスは最悪だけど色々気がつくことが多いです。
色々長くなってしまいましたがとりあえず明日からは練習生仲間との練習を楽しみます！！！
明日からはヨガブログじゃなくてフードブログになりそうな予感笑！！！
練習２週目ー６
ふうぅぅ〜。今日で２週目の練習も終わりました。
前日、明日はプライマリーだし〜とか余裕こいてたら何故か全然寝れなくてずーっと寝ていると起きているの間を彷徨っていました。。。
寝れたと思いきやすぐに目が覚めての繰り返し。
もう諦めていつもより３０分ほど早くシャラに行き静かに座っていました。
名前を呼ばれて開始するも、太陽礼拝から呼吸がいつもより浅く身体も重たい。
そんな時にいつものリズムでの呼吸やいつもの練習を求めても意味ないので、今日はこの少し早めの呼吸（呼吸は浅くても深くても吸い切る・吐き切るは引き続き意識しています）に合わせてサクサク動くことにしました。
それでも練習中にも関わらず眠たいのがわかるほどしんどく、マインドはあちこちに飛び散らかっていましたが、そういう頭が忙しく考え事が止まらない時こそ私はドリシティをより強化します。
視線って割と軽視されがちだけど本当にドリシティ逸らしたら、一気にその見た対象に意識持っていかれてしまうからかなり大きな役割を持っている。
ついつい知っている人がいるとシャラの中でも目を合わせたくなると思うけど、練習中はグッと我慢して心の鍛錬を本当にお勧めします。。。
日本の自分の練習中でも先生への挨拶以外は、シャラの練習スペースに一歩足を踏み入れたら極力誰の顔も見ない、探すのはマットを敷く場所だけ、歩くときは床だけ見る！を心がけています..たまに笑顔で挨拶されちゃうと流石に無視はしないけど笑( ；∀；)
でも本当にマットの上の練習で言うと、最初のサマスティティヒから最後のサマスティティヒまでドリシティをブレさせないことはすごく大切だと思ってます。
たとえポーズに入るための準備で別のことをしている時でも、ポーズからポーズへの移行の時でもなるべく鼻先を見るなりして、キョロキョロしたりその他余計なことはせず意識を自分の中に保つことは練習の質を変えると思う。
例えば、、ダウンドックのホールドの時に誰かがシャラに入ってきて今までおヘソを見ていて保ってたエネルギーや意識が、そのシャラに入ってきた誰かをチラッと見てしまう、それだけでせっかく自分に向けていたものが他人へと注がれてしまう感覚ありませんか？
集中がプツっと途切れる感覚。あれは本当に多分自分の中で循環させていたエネルギーがふわっと散漫してると思います。
なので本当にドリシティ、大切。
ちなみに凝視ではなく、ジェントルに見るようにしています。
隣ですごい練習してたらチラ見したくなる気持ちもわかるけど、そういう時こそ心の鍛錬タイムー！と思ってやっています。
見たいものを見ちゃだめな訓練ってやりがいあるしあえて見たくなる人の隣で練習するのもいいかもですね笑。
ちなみにここでは名前を呼ばれてからマットを引くので自分ではどこに敷くか決められないのですが、今週は私はずっと同じ場所で一番前のセンターで高価なガネーシャ像の目の前...
先生私のここでの最後のポーズがピンチャマユラアサナと知っていて毎日そこに私をセット笑。
絶対にガネーシャに向かって倒れるわけにはいかないのでおかげさまでものすごい集中力でピンチャに毎日挑んでいます。
これもある意味やりがいのある訓練です...!
明日は休みなので友達とサタデースウィーツの朝ごはん予定！ヴィーガンケーキ楽しみ♡
練習２週目ー５
今朝の練習は良い意味でいつも通りでした！
どうでもいい事なのですが、昨日の練習後のインド料理から私の消え去っていた食欲がググッとカムバックしたのです。
いやー嬉しい！！！食欲モンスターそれでこそ私！！！って感じですがおかげさまでしっかり目の夜ご飯を19:00頃に食べてしまい少し起きる時が辛かったな。
日本にいる時は次の日練習があっても真夜中に食べてしまったりしてたのでまぁそれに比べたら12時間前に夕食を済ませるのは自分的にはかなり優秀です。イケナイ練習生です。
今私は日本でパートナーと同棲してるんすが、仕事の時彼は帰ってくるのが遅くて、料理をするのは彼の担当（別に決めてないけど私が料理しないので...)。
そしてそのご飯が本当に美味しいから次の日練習だとわかっていても食欲にめっぽう弱い私はいつも一緒に食べてしまうのです笑。
自分が甘いだけですけど、生活リズムの違う人と一緒に住みながらアシュタンガの朝練をDisciplineしながら続けるのは一人で住んでいた時よりも何倍も心の制御が伴うなと日々感じています。
また話がそれたー。。。
さ、練習のこと。
昨日の練習の話にまず戻るのですが、カポタの時に全然意図せずに片手のみですが自然にダイレクトでカカトをキャッチできたんですね。
（いつもは床に両手をついてからちょこちょこカカトまで手を歩かせるスタイルです。）
こんなにも自然に？ってくらい自然に起こったんです。
しかも自分でダイレクトキャッチは初めての出来事。
ふと"焦ってできるようにならなくても、練習をコツコツ続けていたら身体の準備ができた時に起こるべきことは自然に起こるから"
と言われたことがスッと思い出されました。
こっちにきて色々な人と話していても、人生についても↑同じことが言えるよね的な話を聞くのでこれか...とスッとふに落ちました。
昨日のそれが起きたときのカポタの時の私はなんのリキミもなかったしなぜかすごく落ち着いていました。いつもはやりたくない、嫌い、苦しい、よし！今からカポタだ！頑張るぜ！的な意気込みが通常。
でも昨日の練習は昨日の記事の通りあの状態。
いつもカポタのアジャストにこない先生もいつの間にかそばにいて、Ayumi,Do it again:)と。
先生のスーパージェントルな素晴らしいアジャストにより両手ダイレクトキャッチさせてもらいものすごく気持ちよかった。
今朝ももう意気込まずに余計な間は入れずリラックスしてサクッと入ったらまた片手はダイレクトキャッチ。ただもう片手の手の回し方がスムーズにいかないので来週は掴みにくい方の手から掴みにかかろうと思います。
練習中のリラックスってものすごく身体に影響が出るんだなとつくづく思います。
結構気張りながら練習しちゃうこともあると思うし集中すると顔や体が強張ることもあるけど、”集中”と”力む”は別物だし、怖い顔せずに、顔の筋肉緩めるのも意識しながら練習するのをお勧めします *:)
明日はプライマリーのみでお楽しみのカンファレンス！
おやすみなさい！
